満腹になるまで食べるのをやめる




こんにちは!
大西カツシ(@katsushio1603)です。

食事をするときに、いつも満腹になるまで食べていませんか?

おいしいものを食べていると、幸せな気持ちになりますよね。

私も食べるのが大好きで、以前は満腹になるまで食べるのが当たり前でした。

しかし、ストレスから逆流性食道炎になり、食べ方を見直したら、満腹になるまで食べる必要がないこと気づきました。

今回は、「満腹になるまで食べるのをやめる」について書いてみますね。

満腹になるまで食べてしまう理由

「腹いっぱい食べること」に対して、よいイメージを持つ方が多いような気がします。

  • 実家に帰ってたくさん食べると親に喜んでもらえる
  • 学生時代はスポーツをやっていて「体力つけるのに食べろ!」と言われてきた

このような環境で育ってきたことで、「満腹になるまで食べなきゃいけない」と思い込んでいませんか?

満腹になるまで食べてしまう人は、それが当たり前になっています。

そんなの常識でしょ?というレベル。

しかし、いつも体を動かしているスポーツ選手ならまだしも、普通に仕事してる大人がいつも満腹になるまで食べる必要ないですよね。

私は胃を壊したことで「満腹になるまで食べなくていい」と気づくことができました。

  • 食べる量を減らしたい
  • ダイエットしたい
  • 胃の調子が悪い

このような場合は、食事に対する考え方を見直してみるのがおすすめですよ。

空腹を楽しむ

空腹が不快だと感じていませんか?

私は空腹を感じるのがイヤで、以前は少しお腹がすいただけですぐに何か食べてましたね。

しかし、空腹を不快に感じるのも思い込みです。

本当に空腹は不快な状態なのでしょうか?

一度自分の常識を疑ってみてください。

  • 空腹のときは胃がすっきりして体が軽く感じる
  • 空腹のまま仕事をすると眠くならずに集中できる
  • 空腹の状態で眠ると翌朝の目覚めがいい

空腹にはこのような効果が期待できます。

お腹がすいてもすぐに食べず、ちょっとだけでいいので我慢してみてください。

最初はつらいかもしれませんが、慣れると空腹感を楽しめるようになりますよ。

「ながら食べ」をやめる

食べるときはスマホやテレビを見ながらではなく、食べることだけに集中しましょう。

そして、自分の体が何を求めているのかを意識するのがおすすめです。

「ながら食べ」は食事に意識が向かないので、必要以上の量を食べてしまいます。

つまり、食事がただの作業になってしまうのです。

すごくもったいない時間の使い方ですよね。

私たちの体は毎日食べるものでできています。

じっくり味わいながら食事をすると、食べることが楽しくなり、自分に必要な量もわかってきます。

まずは今日だけでも「ながら食べ」をやめてみませんか?

まとめ

満腹になるまで食べてしまう人は、それが当たり前だと思っています。

まずは自分の常識を疑うことから始めてみましょう。

そんなにたくさん食べなくても大丈夫です。

空腹感を楽しみ、「ながら食べ」をやめる。

「もうちょっと食べたいな」ぐらいでやめられるようになると、体がすごく楽になりますよ。

いろいろ書いてきましたが、私もたまに食べ過ぎて後悔することがあります(笑)

そんなときは、次の食事で調整すればOKです。

三日坊主でもいいので、気軽に取り組んでみてくださいね!







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